「身体が痛いとなったらカイロに行こう」そう思ってもらいたいエステ＆カイロHATOのともです😊

今日は、デスクワークやスマホ時間が長くて、首・肩・背中がガチガチ…という方に向けて、おうちでできるカンタン姿勢ケアをまとめてみたよ💻✨

STEP1：まずは「骨盤」を立てて座ってみよ🪑

首や肩がつらいと、ついそこだけもみたくなるけど、実はスタート地点は「骨盤」だったりします。

イスに座ったら、

• おしりの下の「坐骨（ざこつ）」がイスにトンっと当たる位置に座る
• 腰をぐにゃっと丸めず、軽く前に立てるイメージで
• 背もたれにダラーンともたれかかりすぎない

これだけで、首や肩にのしかかっていた負担が少しラクになる人も多いよ😊

まずは1日のうち数分だけでも「骨盤を立てて座る時間」を意識してみてね。

STEP2：スマホ・PCの「目線の高さ」をちょい見直し📱

次にチェックしたいのが、画面の高さです。

・スマホは、できるだけ顔の正面〜少し下くらいへ
・PCは、画面の上のほうが「目線の高さ」あたりにくるように調整

こんなふうにすると、首を前にグイ〜っと突き出す姿勢が減って、首・肩まわりのこわばり予防につながります🙆‍♀️

本やノートPCは、雑誌や箱の上にちょっと乗せて高さを出すだけでもOK！おうちにあるものでできる工夫からやってみよ〜📚

STEP3：あおたけでさらに効率よくケアしよ〜🩵

姿勢をちょこっと整えたうえで、おうちにある「あおたけ（青いストレッチポール）」を使うと、もっと効率よく首・肩・背中をケアできるよ✨

まずは基本の乗り方から👇

1. あおたけを床に置く
2. 頭〜おしりまでがしっかり乗るように、ゆっくりあお向けでゴローン
3. ひざは立てたままでOK（腰の負担も減らせるよ）

このとき、できるだけ全身の力を抜いて「ただ乗っているだけ」を意識してみてね😊

おしりの下にあおたけをINして、ゆらゆら骨盤ケア🩵

もう一つ、私がよくやっているのが「あおたけおしり乗せゆらゆらケア」だよ。

1. あおたけをおしりの下に入れて座る（ひざは立てたまま）
2. 両足は肩幅くらいに開いて、バランスをとりやすくする
3. そのまま左右にゆっくりコロコロ倒していく

こうすると、骨盤まわりやおしりの筋肉をゆるめながらケアできて、腰まわりもふわっと楽になりやすいよ👌

私は、自分が「ほぐしたいな〜」と思う筋肉のところにあおたけを当てて、ゆらしたり転がしたりしながら使っています。

フォームローラーだと刺激が強くてイテテ…ってなる人も多いけど、私はあおたけ運動枕のやさしい感じが好きで、ずっと使い続けてます🩵

※痛みが強いときや違和感があるときは、ムリせずすぐ中止してね

おうちケア＋サロンケアで「がんばりすぎ肩」を一緒にリセットしよ🌈

デスクワークやスマホ時間が長いと、首・肩・背中ガチガチは「がんばっている証拠」でもあるよね。

だからこそ、

・骨盤を立てて座る
・画面の高さをちょっと変える
・あおたけにゴローンとのる＆おしりの下にINしてゆらゆら

みたいな「これならできそう」な小さなケアを、おうちにひとつでも増やしてもらえたらうれしいです🥰

HATOでは、カイロプラクティックで骨盤・背骨など身体の“土台”を整えるケアをしながら、あなたの生活リズムに合ったおうちケアも一緒に考えています。

10年後も健康でいるために、今できることを。

サロンでしっかり土台を整えつつ、おうちでのちょこっと姿勢ケア＆あおたけケアも取り入れて、首・肩・背中ガチガチさんから一緒に卒業していこ〜😊💻🕊