函館市桔梗町のパーソナルジム Plus Oneです。

これから少しずつ気温が下がり、寒さを感じる日が増えてくると、無意識のうちに肩をすくめたり背中が丸まったりしやすくなります。

さらに、お仕事での長時間のデスクワークやパソコン作業、スマートフォンの操作などが重なると、同じ姿勢のまま固まってしまい、「気づいたときには首や肩、背中がガチガチになっている」という方も多いのではないでしょうか。

一度作業に集中してしまうとなかなか身体を動かす機会が取れませんが、筋肉や関節がこわばりやすい季節だからこそ、すきま時間にできる簡単なストレッチを日常の習慣に取り入れてみませんか？

まずは一番手軽な「肩甲骨」を動かすことから

肩こりや背中の張りが気になるとき、最初に取り組んでいただきやすいのが肩甲骨を動かすストレッチです。

肩甲骨まわりには首や背中につながる多くの筋肉が集まっているため、ここを丁寧に動かしてあげることで、滞りがちな巡りを促し、上半身のこわばりを心地よく緩めていくことができます。

特別な道具や広いスペースは必要ありません。お仕事の合間や家事の合間、座ったままでもすぐに実践できるおすすめの動かし方をご紹介します。

鎖骨を軸にする肩甲骨ストレッチの手順

ポイントは、「鎖骨に手を当てて軸を作ること」です。腕だけで大きく回そうとせず、肩甲骨そのものを動かす意識で行ってみてください。

• ステップ1：鎖骨に手を置く
  片方の手で、反対側の鎖骨（肩の前側にある骨）を軽く押さえます。この鎖骨がなるべく大きく動かないよう、手でやさしく固定するイメージを持ちます。
• ステップ2：肩甲骨をゆっくり回す
  鎖骨を軽く押さえたまま、肩の力だけで回すのではなく、背中の肩甲骨が肋骨の上を滑るように意識しながら、ゆっくりと大きく回していきます。前回し・後ろ回しの両方を行います。
• ステップ3：呼吸を止めずに繰り返す
  前回し・後ろ回しをそれぞれ5〜10回ほど行ったら、反対側の手も同様に行います。

無理のない範囲で、身体が温まるまで

このストレッチを行う際に一番大切にしていただきたいのは、「痛みがない、もしくはごく少ない範囲でゆっくり動かすこと」です。

早くほぐそうとして勢いよく回したり、強い痛みを感じるまで無理に引っ張ったりする必要はありません。呼吸を止めずに穏やかに動かしていると、背中や肩のまわりがじんわりと温まってくる感覚が得られます。

身体がほんのり温まるのを目安に、仕事の合間や休憩時間に少しずつ動かしてあげてください。

毎日のセルフケアから、動かしやすい身体へ

Plus Oneでは、肩や腰の痛み、長引く身体の不調に対して、無理な筋トレをいきなりお願いすることはありません。

丁寧な整体でお身体の緊張を緩めながら、一人ひとりの生活環境やお身体の状態に合わせた無理のない運動やセルフケアをご提案しています。

「自分に合ったほぐし方が知りたい」「長引く肩こりを何とかしたい」と感じている方は、ぜひお気軽にご相談ください。これからの季節も心地よく動ける身体づくりを、一緒に進めていきましょう。