函館市桔梗町のパーソナルジム Plus Oneです。

「最近まで調子が良かったのに、急に寒くなってから膝や身体の節々が痛むようになった」「冷え込んできて身体が縮こまり、動き出しがつらい」と感じてはいませんか？

まずシンプルに気温が急激に下がると、寒さから身を守ろうとして無意識に筋肉に力が入り、身体全体がぎゅっとこわばりやすくなります。

筋肉のこわばりによって血行が滞ると、関節や周囲への負担が増え、落ち着いていた違和感や痛みがぶり返してしまうと言うのは一般的にも考えられる事かと思います。長く続く慢性的な痛みでは特によく見られる現象です。

まずは「患部を冷やさない」ことが大切です

急な冷え込みによるこわばりを感じたとき、まず意識していただきたいのは、これまたシンプルですが、痛みや違和感がある部位を冷やさない環境づくりです。

服装やレッグウォーマー、ブランケットなどを上手に活用し、冷たい外気や室内の冷気から身体を守ってあげましょう。また身体の中からも温められるような白湯なんかはおすすめです。

そして、ご自宅でできる身近で確実なケアとしておすすめなのが、湯船にしっかり浸かって温めることです。

意外とシャワーだけで済ませてしまいますと言うことは多いです。そう言う方はシャワーだけで済ませず、お風呂でじんわりと温めることで、寒さで硬くなっていた筋肉が緩み、血流が促されていきます。

特に寝ている時は身体が冷えやすいので、湯たんぽを使ってみるのも良いかもしれませね。

温めるケアを続ける目安とポイント

身体を温めるケアを取り入れる際は、以下の点をひとつの目安にしてみてください。

• 温めて軽くなるなら継続する
  お風呂に浸かって温まったあとや、患部を冷やさないようにして痛みが和らぐ・動かしやすくなる場合は、冷えやこわばりが大きく影響しているサインです。毎日の入浴を習慣として続けてみましょう。
• 違和感が強まる場合は無理をしない
  もし温めてズキズキと痛みが強くなったり、熱感や強い腫れがある場合は、温め続けるのを控えて様子を見てください。

無理のない範囲で、心地よく動ける身体へ

「せっかく痛みが引いていたのに」と焦ってしまう方もいらっしゃいますが、季節の変わり目や急激な寒暖差によるこわばりは、誰にでも起こりうる自然な反応です。

Plus Oneでは、肩や腰、膝などの痛みに対して、いきなり激しいトレーニングをお願いすることはありません。

まずは整体でお身体の緊張を丁寧に緩め、ご自宅でできるセルフケアや無理のない身体の動かし方を一緒に整理していきます。

寒さに負けず心地よく動ける毎日を過ごせるようサポートいたしますので、身体のこわばりや痛みが気になる方は、どうぞお気軽にご相談ください。