パーソナルジム Plus Oneです。今回は、デスクワークで座りっぱなしの方からよくいただく「この首や肩のしんどさは、座り方が悪いからですか？」というご質問についてお話しします。

「座り方が悪いから」よりも、同じ姿勢が続きすぎることがポイントです

「猫背だからダメなんですよね？」と聞かれることも多いのですが、Plus Oneでは、姿勢そのものよりも「同じ姿勢が長く続いてしまうこと」が、首や肩のつらさにつながりやすいと考えています。

どんなにきれいな姿勢でも、何時間も動かずに座りっぱなしでいると、筋肉や関節には負担がたまってきます。逆に、少し崩れた姿勢でも、こまめに立ち上がったり、軽く体を動かす時間があるだけで、負担は分散しやすくなります。

理想は30分に1回、立ち上がって「肩をすくめてストン」

デスクワークの方には、できる環境であれば「30分に1回は一度立ち上がる」ことを目安にしていただくようお伝えしています。

そのときにおすすめしている簡単な動きが、首や肩がつらい方向けの「肩をすくめてストンと落とす」動きです。

やり方はとてもシンプルです。

• 立った状態で、両肩を耳に近づけるようにギューッとすくめる
• そのあと、力を抜いてストンと肩を落とす
• これを、ゆっくりめのペースで3〜5回くり返す

ポイントは、がんばりすぎず「気持ちいい範囲」でゆっくり行うことです。勢いよくバンッと落とす必要はありませんし、「3回だけ」でも十分です。まずは、仕事の区切りのタイミングで一度立ち上がり、この動きを取り入れてみてください。立ち上がるのが難しい場合、座りながらでも出来ますので、自分に合ったやり方を試してみてください。

「できる範囲」でOK。それでもつらい方はご相談ください

お仕事の内容によっては、30分ごとに立つのが難しい方も多いと思います。その場合は、「まずは1〜2時間に1回だけでもやってみる」「午前と午後で数回だけ試してみる」といった形でも大丈夫です。

それでも首や肩のつらさが続く場合は、筋肉や関節の動き自体が固まってきていたり、身体の使い方のクセが影響していることも考えられます。

Plus Oneでは、今の状態を一緒に確認しながら、整体と運動を組み合わせて、日常生活の中でも楽な状態を保ちやすくするサポートを行っています。

「座りっぱなしの仕事だから仕方ない」とあきらめずに、一度ご相談いただければと思います。