パーソナルジム Plus Oneです。「痛みがあっても運動して良いのか分からない」というご相談を、とてもよくいただきます。今回は、運動中の痛みについて、当ジムの考え方をお伝えします。

まずは「絶対に安静を優先したい痛み」

痛めた直後で、見た目にも腫れている・触ると熱い・じっとしていてもズキズキするような痛みがある場合は、基本的には運動はお休みして、安静を優先していただくようお伝えしています。

こうした痛みは、無理に「動いたほうが良いはず」と頑張るよりも、まずは落ち着かせることを優先した方が安全です。必要に応じて、医療機関での受診も検討していただく場面になります。

様子を見ながら続けても良さそうな痛みとは

一方で、すべての痛みで運動を止める必要があるとは考えていません。例えば、

• 動いているときに少し痛みや違和感はあるけれど、やめるとスッとおさまっていく
• 運動のあとに「軽い筋肉痛かな」と感じる程度で、翌日にはむしろ身体が軽く感じる

といった軽めの痛みで、そのあとにどんどん悪化していかないものであれば、様子を見ながら続けていくことも多いです。

ポイントは、「無理をして我慢する」のではなく、運動を止めたあとに痛みがどう変化するかをしっかり観察することです。

やめたほうがいい「悪化していく痛み」の目安

反対に、次のような痛み方をする場合は、続けることで悪化する可能性があるサインとして、運動の量や内容を見直すようお伝えしています。

• 運動を続けるうちに、ズキズキ・ジンジンと痛みが強くなってくる
• 動いているときは我慢できても、終わったあとからどんどん痛くなり、そのまま次の日もつらい

このようなときは、「痛いけど、せっかく始めたから」と無理に続けないことが大切です。いったん運動量を減らしたり、内容を変えたりしながら様子を見ていきます。

迷ったときは、自己判断で我慢しすぎずご相談ください

痛みがあると、「全く動かないほうが良いのか」「多少は我慢して動いたほうが良いのか」と迷いやすいと思います。

Plus Oneでは、痛みの場所だけでなく、「どんな動き方をしたとき、どのくらい続けたときに、どんな痛み方をするのか」を一緒に確認しながら、運動の量や内容を調整していきます。

「この痛みは続けて良いのか分からない」「運動を始めたいけど不安がある」という方は、一度ご相談いただければうれしいです。今の状態を踏まえて、どこまで動いて良さそうか、一緒に整理していきましょう。