パーソナルジム Plus Oneです。長く立っていたり家事が続くと、だんだん腰が重く・だるくなる方は多いと感じています。今回は、その腰の重さとインナーマッスル（体の内側にある筋肉）の関係についてお話しします。

インナーマッスルは「腰を支える土台役」

インナーマッスルというと「お腹をへこませる筋肉」というイメージを持たれがちですが、Plus Oneでは「腰や体を支えるための土台」と考えています。腰や肩のまわりの筋肉は、この土台がしっかりしていれば、必要なときに必要なだけ力を出せばよくなります。反対に土台が不安定だと、周りの筋肉がバランスを取ろうとして、ずっと余計にがんばり続けてしまうことがあります。

組体操の「下の人」がインナーマッスルのイメージ

組体操を思い浮かべてみてください。下で支える人たちの体がグラグラしていると、上に乗っている人は落ちないように余計に頑張らないといけません。インナーマッスルは、この「下で支える人＝土台」のような役割をしています。腰のまわりや背中、お尻などの筋肉は上に乗る人のイメージで、土台が安定しているほど、無理をせずスムーズに動きやすくなります。

立ちっぱなし・家事で腰が重くなるとき

長時間の立ち仕事や台所に立ちっぱなしの家事では、腰まわりの筋肉が体を支え続ける時間が長くなります。本来はインナーマッスルという土台がじわっと支え、周りの筋肉は「必要なときだけ」しっかり働ける状態が理想です。ただ、この土台の安定感が十分でないと、周りの筋肉が「自分たちでなんとか支えないと」と踏ん張り続ける状態になり、ズキッとした鋭い痛みではないけれど、じわじわとした重さやだるさとして腰に出てくる方が多い印象です。

原因はインナーマッスルだけではありません

「インナーマッスルが弱いから腰が重くなる」と感じるかもしれませんが、インナーマッスルはあくまで原因となり得る要素の一つです。実際には、腰まわりや股関節の硬さ、同じ姿勢が長く続くこと、体の使い方のクセなど、いくつかの要素が重なって今の腰のつらさにつながっているケースが多いと感じています。インナーマッスルは、その中の「土台役」として関わっているイメージです。「インナーマッスルが弱い自分が悪い」と決めつけるのではなく、土台（インナー）と、その上で働く筋肉や姿勢のクセとのバランスを一緒に見ていくことが大切だと考えています。

自分の腰のつらさの「関係度合い」を一緒に整理します

同じ「立ちっぱなしで腰が重くなる」というお悩みでも、インナーマッスルの関わりが大きそうな方もいれば、関節の硬さや姿勢のクセの影響が強そうな方もいます。ご自身だけで「これはインナーマッスルの問題かな」と判断するのは難しいところです。Plus Oneでは、お話を伺いながらお身体の状態を確認し、今の腰のつらさに対して「土台（インナー）」「周りの筋肉」「姿勢や生活のクセ」がそれぞれどのくらい関係していそうかを一緒に整理することを大切にしています。立ち仕事や家事のあとに腰の重さ・だるさが気になる方は、「インナーマッスルだけ」の問題と決めつけてしまう前に、一度ご相談いただければうれしいです。